bez sprzętu

[...] od godziny 11 do 20 wieczorem, i kiedy zrobic trening ?,wlasnego sprzetu nie mam,najblizsza silownia to 30min autobusem,mieszkam w uk :] jakbym mial wlasny sprzet to po 20 na trening godzinka i pozniej kima, a tak zanim zrobie trening i przyjade to bedzie juz 23,co polecacie moze jakis trening w domu bez sprzetu do tego aeroby po pracy ?

[...] ok. 30/0/4 = 156 -warzywa 120g (marchew/kalafior/groszek/brukselki/brokuły) - (średnio) 3.65/5/1 = 43.6 -tabletka (Olimp Vita-Min Plus;) -lektura (O. Lafay - „Trening siłowy bez sprzętu";) -?trening? Po treningu - 44.3/116/2.3(+9.13) = 661.9(+82.2) -banan 1 szt. - 2/40/0.5 = 172.5 -ryż biały 100g - 7.3/76/1.3 = 344.9 -tuńczyk 150g - 35/0/0.75 = [...]

[...] Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych warunkach bez sprzętu tez można coś zdziałać Wymiary: Wzrost:180cm Waga:72kg Biceps:30cm Wyniki siłowe: Pompki:w seriach 15x3 lub 25 za jednym razem;) Podciąganie na drążku: "aż" [...]

[...] czyli czasu i za bardzo pieniędzy na dietetyka, trenera i kogoś, kto będzie robił zakupy i najlepiej gotował do tej diety. Trenuję z Youtube Treningi, intensywne, bez sprzętu. Są w nich wkomponowane „deski”, „burpees”, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, nogi, ręce. Kupiłem drążek, paraletki i poręcze, bo od dawna jestem przynajmniej [...]

[...] mi wysiłku, mam za dużo energii, słaby apetyt, a najgorsze, że ciężko ze zrzucaniem kg. Zacząłem chodzić 2 razy w tygodniu na basen i jak wcześniej pływałem na spokojnie bez zadyszki to teraz do zmęczenia, ale to mało. Dlatego chciałbym Was prosić o polecenie ćwiczeń, które mogę wykonać w domu bez sprzętu, które spożytkują moje nadmiary [...]

[...] efekt tego ćwiczenia będzie inny gdy w ciągu tych paru tygodni będe biegał, robił pompki, brzuszki, podciągał sie etc..? 3. No i ostatnie pytanie czy w warunkach domowych, bez sprzętu robiąc jedynie, pompki, brzuszki, drążek, przysiady, bieganie, oraz inne ćwiczenia nie wymagające przyrządów, można osiągnąć w miarę porządny rezultat? Nie chodzi [...]

[...] i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp zaczynam ( powracam ) ćwiczyć w domu bez sprzętu polecicie jakieś ćwiczenia? ogolono rozwojowe ? kiedy zacząć suple? słyszałem ze dopiero po 3 miesiącach ćwiczeń ? czy to prawda ? ile muszę ważyć żeby robić [...]

[...] wagi, od przyszłego roku chcę zapisać się na siłownię ale przed tym chciałbym zacząć coś trenować w domu, nie mam żadnego sprzętu do treningu i tu jest mój problem, gdyż chciałbym prosić o jakiś link bądź plan treningu bez sprzętu do ćwiczeń, no i prosiłbym o jakąś domową diete na przyrost masy(jak "jeść" w szkole, a jak w domu). Z góry dzięki.

[...] moją największą porażką są moje "cycki". Problem ten mam od dziecka zawsze były większe niż potrzeba. Wiem że mam nadwagę zawsze miałem a moje pytanie brzmi co z tym zrobić bez operacji,bez sprzętu (na najbliższą siłke mam 50km),posiadam tylko sprężynę,ciężarek 17kg,drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Mam przeznaczone około 300 złotych na [...]

Witam.Mam problem z plecami:( Tz klatka ramiona i nogi fajnie wszystko rosnie a z plecami mam problem tz mam sterczace lopatki(wynika to napewno z braku sprzetu do cwiczen).Czy mogl by mi ktos powiedziec jakie moge robic cwiczenia bez sprzetu?Z gory dziekuje.POZDRO

[...] danych ćwiczeń, aby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Mieszkam bardzo blisko Fitness Club "Butterfly", BUSHIDO oraz Exo Fitness. Najlepiej aby siłownia była przestronna, bez tłumów oraz nie była typowym fitness klubem bez sprzętu :) Nie ograniczam się oczywiście do siłowni wymienionych wcześniej. W oko wpadły mi także Aplauz Klub oraz One [...]

[...] warukach (cały sprzęt jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede wszystkim potężny wynik w siadzie, ale chyba istnieje jakiś sposob kształtowania go bez sprzętu? Rozpisałem plan inspirując się planem Juniora, niestety nie dla każdego ćwiczenia znalazłem odpowiednik. Trening napisany przez Juniora: (tygodnie 1-3) Trening [...]

Cześć, ćwiczę ok. rok ,początkowo bez sprzętu, aktualnie na wolnych ciężarach. Od początku ćwiczę FBW ,gdyż wszędzie słyszałem ,że to najlepszy starterpack ;). W ciągu ok.6 miesięcy udało mi się z ok 60kg wejść na 70kg(przy ok.10% tkanki tłuszczowej). Aktualnie waga stanęła (od ok.2 miesięcy) ,a co gorsza dysproporcja góry do dołu pogłębiła [...]

[...] warzywo lub surówka I tutaj pytanie czy wszystko okej, czy wystarczy zacząć? Dalej rozważam czy siłownia czy home hardwork, ponieważ mam książkę od kolegi "trening siłowy bez sprzętu" - ja byłem kiedyś sporo szczuplejszy, kolega w sumie też i w rok z tą książką + odżywki, w tym kreatyna (nic sterydowego) naprawdę przytył ładnie i całkiem się [...]

[...] 18 lat i 180 cm wzrost,moja waga to 65 kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie ładną rzeźbę.Jak na razie biegam codziennie koło 5 km.Jakie ćwiczenia na początek ? Zależy mi na rzeźbie brzucha,klatki i rąk.Nie mam żadnego sprzętu,tak więc czy znajdą się jakieś ćwiczenia do wykonania w domu,bez sprzętu,jakie polecacie ? Jak z dietą ? :)

[...] Od maraca zmienilem prace, do tego studia i nie mam czasu na silownie. Mam ogromna ochote wrocic na silke no ale nie ma na to mozliwosci i pomyslalem ze bede cwiczyl w domu, bez sprzetu. Poczytalem na necie o domowych cwiczonkach , glownie zalezy mi na klacie. I stad moje pytanie : czy to ma sens? Czy moj organizm bedzie w ogole reagowal na [...]

Witam! Po długiej przerwie zamierzam znowu zrobić coś ze sobą. Problemem bardziej jest to, że mam mniej sprzętu. Tylko Hantle: 1x 4kg 1x 12kg Jaki plan treningowy mi polecicie ? Oczywiście żeby polegał na ćwiczeniach bez sprzętu w domu + hantle.

Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez jakies 7-8 miesięcy jednak w związku z wakacjami, praca dorywcza etc musiałem zrezygnować (lipiec).. Teraz zaczyna się sierpień i jakoś od połowy miesiąca, mam zamiar wrócić do ćwiczeń, jednak jak narazie w domowych warunkach (do października), później przerzucam się z powrotem na siłownie. Taki oto plan sobie [...]

Witam bardzo serdecznie mam pytanie,a więc trenuje pompki w domu po 500-800 dziennie niemam żadnego sprzętu a nic z tych rzeczy,i mam pytanie jakie są ćwicznia bez sprzętu, moglibyście pomóc jestem tu nowy więc niewiem gdzie szukać.Pozdrawiam

[...] połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM. Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc odbył się dzisiaj pierwszy trening, na czczo. Trening 1 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 1 minuta przzerwy B1 5/5/5/5/5/5 A3 [...]